Hoe Je Emoties onder Controle

7 coole tips voor het verbeteren van uw emotionele intelligentie
hoe de controle van emoties, hoe je je emoties onder controle

7 coole tips voor het verbeteren van uw emotionele intelligentie

“Hoe Je Emoties onder Controle” met dank aan geoftheref

Eens leefde er een oude man die steeds alle verschillende soorten dieren. Maar zijn kleinzoon was vooral geïntrigeerd door twee tijgers die leefden samen in een kooi. De tijgers hadden verschillende temperamenten; één was kalm en beheerst, terwijl de andere was onvoorspelbaar, agressief, gewelddadig, en grimmiger.

“Dat doen ze nooit ruzie, Grootvader?” vroeg de jongen.

“Af en toe, ja, dat doen ze,” toegelaten de oude man.

“En wat wint?”

“Nou, dat hangt af van welke ik de feed het meest.”

In staat om je emoties te beheersen, is mede afhankelijk van hoeveel je ‘voeden’ van een bepaalde emotie; hoeveel we ons richten op wat we zijn bang, boos, of somber over. Maar het is meer dan dat. Goede ‘emotionele intelligentie’ vereist dat we begrijpen onze eigen stemmingen, te herkennen wanneer en waarom we boos en hebben zeer reële strategieën kunnen van invloed zijn op de manier waarop we ons voelen.

Dus als je ooit merkt dat je heen en weer geslingerd hulpeloos op een hysterische woelige zee van emotie en wil een aantal manieren om op zijn minst aanpassen van de zeilen, het beter is om te sturen van je eigen koers naar rustiger wateren, lees dan verder, beste lezer.

1) de Controle van uw emoties door te kijken vooruit

Ik herinner me een oude Zen-meester zeggen: “Uw boosheid, depressie, ondanks, of wanhoop, zo schijnbaar echt en belangrijk is nu, waar zal ze zijn gegaan in een maand, een week, of zelfs een moment?”

Zeer intense emoties die ons blind maken voor de toekomst (1) en con ons dat het nu is het enige dat telt. In feite, als we zijn ongelooflijk boos of angstig, we kunnen zelfs even vergeten dat er zelfs gaan worden een toekomst. Ik moet denken aan een jongen die ik heb gewerkt met wie zou gevuld met een ijsje in zijn baas ‘ s gezicht toen hij was woedend. Deze tijdelijke actie was enorm en langdurig de gevolgen van deze man het leven; in het bijzonder de financiën.

We hebben allemaal gezegd of gedaan dingen waar we later spijt van hebben, simpelweg omdat, voor een tijd, we laten ons leiden door onze eigen emotie. Als u boos wordt, denk je bij jezelf: “Hoe zal ik me voelen morgen als ik verlies mijn waardigheid en vertel deze persoon (ik zie dagelijks) dat ze een gezicht als een koe pat?” Als u bezorgd bent over een aantal dreigende gebeurtenis, zeg je tegen jezelf: “Wow, hoe ga ik te voelen morgen/volgende week als ik terug kijk op deze?” Verder kijken dan de onmiddellijke en je ziet het grotere plaatje en kalmeren, te.

2) jezelf beter te leren kennen

We hebben allemaal kid onszelf een beetje/veel. “Nee, ik ben echt blij voor je! Nee, ik ben echt!” (Arghhhhhhhh!)

Leren observeren van je eigen houding en emotionele verandert. Een belangrijke eerste stap is om emotionele controle is om te weten wanneer we zijn eigenlijk wezen emotionele en ook waarom.

Als je jezelf te vangen gevoel onverwacht sterk over iets, vraag jezelf dan af waarom. Het beheersen van je emoties is niet over te doen alsof ze er niet zijn. Als je jaloers, boos, verdrietig, verbitterd, of een hebzuchtige, label precies hoe u zich voelt in uw eigen geest: “Oké, ik hou niet van dat ik me op deze manier, maar ik ben heel jaloers!” Nu heb je toegegeven aan jezelf.

De volgende stap is om te bepalen waarom je je voelt zoals je denkt: “ik haat het om het toe te geven, maar ik voel me jaloers van Bob omdat hij net is gecomplimenteerd voor zijn werk en ik heb nog niet!”

In staat tot het uitoefenen van het zelf-eerlijkheid betekent dat je niet hoeft te grijpen naar wat een groot deel van de mensheid doen. U hoeft niet te ‘rationaliseren’. We rationaliseren door een grapje onszelf dat we boos op iemand bent, niet omdat ze kregen een raise op het werk en we nog niet, maar vanwege ‘hun houding ten opzichte van ons’ of enige andere reden. Weten wat emotie die je voelt en man of vrouw genoeg om te identificeren van de waarheid waarom u het gevoel dat betekent dat u het bent die veel dichter bij iets aan te doen.

3) uw stemming Veranderen; doe eens iets anders

We hebben de neiging om te veronderstellen dat de stemmingen gewoon ‘overkomt’ en, zoals stormen, het beste wat we kunnen doen is wachten tot ze voorbij. Maar, in tegenstelling tot de klimatologische stormen, we kunnen van invloed zijn – zelfs – onze stemmingen, zonder toevlucht te nemen tot ongezonde middelen zoals alcohol of drugs. Het kunnen managen en de invloed van je eigen emoties is een krachtige marker voor een goede gezondheid, emotionele rijpheid en geluk.

Een manier om te veranderen uw stemming is om direct iets anders doen. Bijvoorbeeld, als u zich plat en saai om te blijven kijken oninteressant TV zal verdiepen van de stemming. Door het uit te schakelen en te gaan voor een wandeling in een nieuwe wijk zal onvermijdelijk veranderen je stemming. Als je het gevoel kruis, bewust richten op drie dingen in je leven die je kunt voelen dankbaar. Als je angstig bent, beginnen te denken dat wat je angstig bent over het al gebeurd en verdwenen veel beter dan verwacht.

Het belangrijke ding is om te doen of denken iets anders. Wees niet passief meegevoerd door de stroom van de stemming. De snelste manier om dit te doen kan zijn om gewoon stel je niet het gevoel de manier waarop je je voelt. Dus als ik het gevoel afgehakt, zou ik sluit mijn ogen en neem een paar momenten om zich sterk te stel je je ontspannen en comfortabel en zelfs in een goed humeur. Dit zal, op zijn minst, het neutraliseren van het slechte humeur en kan zelfs in een goed humeur.

De volgende keer dat je in een slecht humeur, luisteren naar dit gratis audio-sessie hieronder en zie welke mate kunt u de stemming.

4) houd rekening met hoe anderen effectief om te gaan met hun emoties

We kunnen zoveel leren van andere mensen (zo lang als we kijken naar de juiste mensen te leren!).

Hoe doen andere ‘emotioneel ervaren’ mensen gaan met hun frustraties en moeilijkheden? Je zou zelfs kunnen stellen: “Hoe houd je zo cool als je presenteert aan al deze mensen? Waarom niet dat je boos? Hoe houd je lachend na zulke tegenslagen?”

Hun antwoorden kon eigenlijk uw leven veranderen als u start met het toepassen van wat je leert.

5) Wijzigen van uw fysiologie

Sommige mensen gaan ervan uit dat emoties ‘in je hoofd’, terwijl eigenlijk alle emoties zijn fysieke reacties. Woede duwt de hartslag en bloeddruk omhoog, dat is de reden waarom het hebben van een boze temperament is een voorspeller van hart-en vaatziekten (2) ; angst produceert veel lichamelijke veranderingen; en zelfs depressie onderdrukt het immuunsysteem (3) .

Dus een deel van het veranderen van uw emotionele toestand gaat die rechtstreeks contact hebben met de fysieke veranderingen. De lichamelijke veranderingen die worden geleid door de manier waarop we ademen. Bijvoorbeeld, woede en angst alleen kan ‘werken’ als we zijn ademhaling sneller met ondiep ademt. Neem de tijd om:

  • Stoppen met ademhalen gedurende vijf seconden (‘resetten’ van uw adem).
  • Nu adem langzaam, met de focus op je middenrif, tot uw longen vol lucht.
  • Adem vervolgens uit nog trager (en terwijl je dit doet, stel je voor dat je ademt pure rust en ontspanning in je handen).
  • Blijf dit doen en vergeet niet dat het de uit-adem die alles rustig naar beneden.

6) Gebruik uw noggin

Denk aan emotie is een sterke maar domme is dat soms moet je leiding en richting. We moeten enkele emotie om ons te motiveren, maar het moet de juiste emotie op het juiste moment toegepast in de juiste manier. De meer emotionele we worden, hoe dommer worden we (4) . Dit is omdat emoties wilt dat wij om te reageren blindelings en fysiek, eerder dan na te denken of een objectief en rationeel.

Wordt een objectieve en rationele als een leeuw was de aanval niet zou zijn geweest vanuit een evolutionair oogpunt, omdat het zou hebben vertraagd. Maar veel van het moderne leven moet gemeten rust dacht eerder dan blind en slordig emotionele reacties.

Als u het denkende deel van je hersenen aan het werk als je begint te voelen emotionele, dan kan je het verdunnen en onderwerpt haar, de razende emotionele deel. U kunt dit doen door gewoon jezelf dwingen om te onthouden de drie namen van andere studenten ging u naar school of via het alfabet in je hoofd. Probeer het maar, want het zal echt werken.

7) het Maken van extra capaciteit in uw leven

We ervaren contraproductieve emoties om verschillende redenen. Misschien hebben we nooit geleerd om onszelf of misschien zijn we leven in een dergelijke manier, dat maakt het meer waarschijnlijk zullen we last hebben van emotionele problemen.

Elk organisme, van amoebe tot antilopen en van bluebell bloem blauwe vinvis, heeft behoeften. En dus doe je. Als aan deze behoeften niet wordt voldaan, dan is het organisme zal lijden. Je hebt de meest basale behoeften voor voeding, slaap, onderdak en water; als aan deze behoeften niet is voldaan aan goed, je zal voelen zich meer emotionele – geen twijfel. Maar je hebt ook de emotionele behoeften.

Om emotioneel gezond, een persoon moet:

  • Zich veilig en geborgen voelen; het gevoel hebben dat ze veilig zijn grondgebied.
  • Regelmatig geven en ontvangen van kwaliteit van aandacht.
  • Een gevoel van invloed en controle over hun leven.
  • Voel me deel van een grotere gemeenschap.
  • Geniet van vriendschap, plezier, liefde en intimiteit met belangrijke mensen.
  • Een gevoel van status; kortom, het gevoel hebben dat ze een herkenbare rol in het leven. Dit sluit ook aan een gevoel van competentie en prestatie.
  • Voel je gespannen, maar niet benadrukt om stagnatie te voorkomen, de verveling en het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde en een gevoel van status in het leven.

Als deze voldaan is adequaat, we voelen dan ons leven heeft een betekenis en een doel.
Niet voldoen aan de basisbehoeften laat ons het gevoel dat het leven zinloos en betekenisloos en laat ons wijd open voor emotionele problemen.

Wanneer je leeft op een manier die, tot op zekere hoogte, voldoet aan alle of de meeste van de bovengenoemde behoeften, dan zult u genieten van een grotere emotionele stabiliteit en controle. Weten wat je nodig hebt in het leven is de eerste stap naar het creëren van ‘reservecapaciteit’ centraal te stellen dan je emoties. En je kunt zien hoe niet de behoefte zich veilig voelen of het krijgen van voldoende aandacht of het gevoel verbonden met de mensen om je heen kan leiden tot emotionele problemen. Echt na te denken over deze behoeften en geleidelijk aan activiteiten die zijn waarschijnlijk om u te helpen voldoen aan hen.

Op deze manier, zult u beginnen te voeden met de juiste tiger met de juiste hoeveelheid van het juiste voedsel.

Regelmatige vertrouwen verhoogt het verschil kan maken

Artikel geschreven door Mark Tyrrell.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *