Hoe te Overwinnen Onzekerheid: Waarom Ben ik Zo Onzeker?

Onzekerheid is de onderliggende emotie die vorm geeft aan ons zelfbeeld en beïnvloedt ons gedrag. Lees over het overwinnen van onzekerheid en waar het vandaan komt.
hoe het niet onzeker

We zijn wel een narcistische generatie. Is ons verteld dat de technologie en sociale media geven ons een opgeblazen gevoel van eigenwaarde. Maar de meesten van ons hoeven niet rond te lopen gevoel alsof we al die grote. In feite is er een onderliggende emotie die de overgrote meerderheid vormen in ons zelfbeeld en de invloed op ons gedrag, en dat is onzekerheid. Als je kon voer de geest van de mensen om je heen, zelfs de narcistische degenen, die u waarschijnlijk tegenkomt onophoudelijke golven van onzekerheid. Een recente enquête bleek dat 60 procent van de vrouwen ervaren pijn, zelf-kritische gedachten op een wekelijkse basis.

In hun onderzoek, vader-en-dochter-psychologen Dr. Robert en Lisa Firestone gebruikt een evaluatie-instrument bekend als de Firestone Beoordeling voor Zelf-Destructieve Gedachten (SNEL) te beoordelen mensen zelf-aanvallen (of “kritische innerlijke stemmen’) langs een continuüm. Wat ze vinden is dat de meest voorkomende zelf-kritisch denken mensen hebben in de richting van zichzelf dat ze anders zijn – niet in een positieve zin, maar in sommige negatief, vervreemdende manier. Of ons gevoel van eigenwaarde hoog of laag is, één ding is duidelijk; we zijn een generatie die vergelijkt, evalueert en beoordeelt onszelf met een vergrootglas. Door te begrijpen waar deze onzekerheid vandaan komt, waarom we zijn gedreven om onszelf en hoe deze visie beïnvloedt ons, kunnen we beginnen aan de uitdaging en het overwinnen van de destructieve innerlijke criticus die de grenzen van ons leven.

Waarom ben ik zo onzeker? Wat zijn de oorzaken van onveiligheid?

Er is een interne dialoog die bij onze gevoelens van onveiligheid. Dit is de zogenaamde “kritische innerlijke stem.” Dr Lisa Firestone, die co-auteur van het boek Overwin Uw Kritische Innerlijke Stem schreef, “De kritische innerlijke stem is gevormd uit pijnlijke ervaringen in het vroege leven die we getuige geweest van of ervaren kwetsende houdingen ten opzichte van ons, of die dicht bij ons. Als we ouder worden, worden we onbewust aannemen en integreren dit patroon van destructieve gedachten in de richting van onszelf en anderen.”

Dus, welke gebeurtenissen of attitudes vorm van innerlijke criticus? De ervaringen die we hebben met onze invloedrijke vroege verzorgers kan worden aan de wortel van onze onzekerheid als volwassenen. Stel je een kind wordt uitgescholden door een ouder. “Je bent zo spaced out! Kunt u niet iets uit te zoeken op uw eigen?” Vervolgens stel je de negatieve reacties en attitudes van de ouders express naar zichzelf. “Ik zie er vreselijk in. Ik ben zo dik.” Deze houding hoeft zelfs niet te worden verwoordbaar zijn om het kind beïnvloeden. Een ouder kan bij afwezigheid van de verlaten kinderen onzeker voelen en geloven, is er iets fundamenteel mis is met hen. Een bemoeizuchtige ouder kan veroorzaken kinderen om te gaan navelstaren of zelfredzaam te zijn in de manieren die ervoor zorgen dat ze zich onzeker voelen of untrusting van anderen. Studies hebben zelfs aangetoond dat overdreven lof schadelijk kan zijn voor een kind het gevoel van eigenwaarde.

De reden voor dit is dat de kinderen moeten het gevoel hebben gezien voor wie ze zijn, om zich veilig te voelen. Veel van onze problemen met onveiligheid kan komen uit onze vroege hechting stijl. Dr. Daniel Siegel, auteur van het Ouderschap van Binnen naar Buiten, zegt de sleutel tot een gezonde hechting is in de vier S ‘ en, veilig voelen, zien, verzacht en veilig. Of kinderen worden vernederd of geprezen, ze zijn waarschijnlijk ook niet het gevoel gezien te worden door de ouder voor wie ze werkelijk zijn. Ze beginnen te voelen onzekerheid en verlies van het gevoel van hun werkelijke capaciteiten.

Een gezonde houding voor ouders te onderhouden is om te zien voor zichzelf en hun kinderen realistisch en ze te behandelen met acceptatie en mededogen. De beste manier kunnen ouders ondersteunen hun kinderen is om hen in staat stellen om iets te vinden dat uniek is voor hen iets dat licht geeft, en dat ze werken om te bereiken. Deze activiteit moet een beroep op het belang van het kind, niet alleen de ouders. Als auteur en burgerrechten leider Howard Thurman beroemde uitspraak, “”vraag niet wat de wereld nodig heeft. Vraag wat maakt je leven komen, en ga het doen. Want wat de wereld nodig heeft, is mensen die tot leven komen.”

Als het kind uitoefent, welke rente maakt ze “tot leven komen”, ” de ouders moeten ondersteuning bieden en erkenning voor de inspanning die betrokken zijn in tegenstelling tot de nadruk te veel op het resultaat. Het is het verschil tussen zeggen “Wat een prachtige foto. Je bent de beste kunstenaar die ik heb gezien” en zegt: “ik hou van de manier waarop u gebruikt zo veel kleuren. Het is geweldig dat je zo hard gewerkt. Wat gaf je aan dat idee?” Deze praktijk helpt een kind stand brengen van een gevoel van eigenwaarde.

Het Effect van Onzekerheid

Het is duidelijk dat er veel dingen zijn die vorm geven aan onze kritische innerlijke stem, van een negatieve houding gericht op ons te attitudes onze ouders waren naar zichzelf. Als we ouder worden, we internaliseren deze gezichtspunten als de onze. We houden deze houding levend door te geloven in onze onzekerheden als we verder gaan in het leven. De meest voorkomende kritische innerlijke stem Dr. Robert en Lisa Firestone vonden dat mensen in hun dagen zijn:

  • Je bent dom.
  • Je onaantrekkelijk.
  • U bent niet zoals andere mensen.
  • Je bent een mislukking.
  • U krijgt nooit iets goed.
  • Niemand zal ooit van je houden.
  • Je bent vet.
  • Je bent een loser.
  • U zult nooit om vrienden te maken.
  • U zult nooit in staat zijn om te stoppen met drinken (roken, enz.).
  • U zult nooit iets bereiken.
  • Wat is het punt in het eens te proberen?

Als een gemiddelde coach, deze stem heeft de neiging om luider worden naarmate we dichter bij onze doelen. “You’ re gonna schroef tot een minuut. Iedereen zal beseffen wat een falen zijn. Gewoon stoppen voordat het te laat is.” Vaak reageren we op deze gedachten voordat we beseffen dat we hebben van hen. We mogen groeien verlegen op een feestje, trek terug van een relatie, project deze aanvallen op de mensen om ons heen of handelen in de richting van een vriend, partner of onze kinderen. Stel je eens voor hoe het leven zou zijn als u niet horen van deze gemiddelde gedachten echo in je hoofd. Stel je voor wat de werkelijkheid zou er eigenlijk uitzien als dat u zou kunnen leven gratis van deze voorgeschreven onveiligheid.

Onveiligheid op het Werk

Onzekerheid kan invloed hebben op ons in talloze gebieden van ons leven. Elke persoon zal merken dat hun innerlijke criticus wordt gesproken in een of ander. Bijvoorbeeld, misschien voel je vrij zeker op het werk, maar volledig verloren in je liefdesleven of vice versa. Je kan ook merken dat wanneer een gebied verbetert, de andere verslechtert. De meeste van ons kunnen betrekking hebben op één of ander moment, aan het hebben van zelf-saboterende gedachten in de richting van onszelf over onze carrière. Oude gevoelens die wij zijn onbekwaam of dat we nooit zullen worden erkend en gewaardeerd kunnen versturen onze onzekerheden door het dak. Sommige gemeenschappelijke kritische innerlijke stemmen over een carrière zijn:

  • Je weet niet wat je aan het doen bent.
  • Waarom doen ze verwachten dat je alles zelf doen?
  • Wie denk je dat je bent? Zal je nooit succesvol worden.
  • U bent onder te veel druk. Je kan het niet.
  • Nooit krijg je alles gedaan. Je bent zo lui.
  • Je moet gewoon dit uitstellen tot morgen.
  • Niemand houdt van je.
  • Je zou beter moeten zijn, of krijg je ontslagen.
  • Niemand houdt u hier.
  • Zet je eerste carrière. Niet de tijd nemen voor jezelf.
  • Als je ooit een echte baan?
  • Niemand zou huren.

Onzekerheid in Relaties

Of we zijn single, dating of in een serieuze, langdurige relatie, er zijn vele manieren onze kritische innerlijke stem kan kruipen in onze romantische leven. Relaties, in het bijzonder, kunnen verwekken, pijn uit het verleden en ervaringen. Ze kunnen ontwaken onzekerheden hebben we lang begraven en emoties die we niet verwachten. Bovendien, velen van ons harbor onbewuste angsten van intimiteit. Dicht bij iemand anders kan schudden ons op en brengen deze emoties en kritische innerlijke stem nog dichter bij het oppervlak. Het luisteren naar deze innerlijke criticus kan ernstige schade aan onze interpersoonlijke relaties. Het kan zijn dat we wanhopig op zoek naar onze partner of terug te trekken als dingen beginnen te serieus. Het kan overdrijven gevoelens van jaloezie of bezitterigheid of laat ons het gevoel afgewezen en onwaardig. Common kritische innerlijke stemmen die we hebben naar ons over relaties zijn:

  • Je zal nooit meer het vinden van een andere persoon die je begrijpt.
  • Niet al te verslaafd aan haar.
  • Hij maakt zich niet echt zorgen over je.
  • Ze is te goed voor je.
  • Je moet hem geïnteresseerd.
  • Je bent beter af op uw eigen.
  • Zodra ze krijgt weet je, ze zullen je afwijzen.
  • U hebt de controle.
  • Het is jouw schuld als hij wordt verstoord.
  • Wees niet te kwetsbaar of je gewoon de wind op het krijgen van pijn.

Hoe Kan Ik Overwinnen Onzekerheid?

Hebben we eenmaal een beter idee van waar de onzekerheid vandaan komt en wat de invloed ervan op ons leven, kunnen we beginnen aan de uitdaging. We kunnen beginnen door het onderbreken van de kritische innerlijke stem proces. Stem Therapie is een cognitief/affectief/gedragsmatige benadering, ontwikkeld door Dr. Robert Firestone om mensen te helpen overwinnen van hun kritische innerlijke stem. Er zijn vijf belangrijke stappen in dit proces, dat zal ik in het kort schetsen. Om meer te leren over Stem Therapie in meer diepte klik hier.

De eerste stap van Spraak Therapie gaat vocalizing uw zelf-kritische gedachten in de tweede persoon. U kunt ook opschrijven van deze gedachten. In plaats van te schrijven “ik ben zo dom. Wat is er aan de hand met mij? Ik zal nooit succesvol zijn,” schrijven, “Je bent zo dom. Je zal nooit succesvol zijn.” Dit proces helpt u bij het scheiden van deze kwaadaardige aanvallen door ze te zien als een externe vijand in plaats van uw echte point of view. Dit proces kan ook worden emotioneel, zoals het zeggen van deze verklaringen kan brengen onderliggende gevoelens uit het verleden.

In de tweede stap kan je beginnen te denken en te praten over de inzichten en reacties die u heeft bij het blootstellen van deze gemene gedachten. Doen ze herinneren je aan iets of iemand uit je verleden? Het kan nuttig zijn om te ontdekken de relatie tussen deze stem aanvallen en de vroege ervaringen in het leven die hebben geholpen vorm te geven. Ook dit zal u toelaten om te voelen wat zelfcompassie en weigeren deze houding accurate weerspiegeling van wie je bent.

Mensen worstelen vaak met de derde stap van dit proces, omdat het gaat om het opkomen voor de lang gekoesterde overtuigingen en onzekerheden over jezelf. U zal een antwoord op uw stem aanvallen, het uiten van je echte point of view. Je kunt schrijven rationele en realistische uitspraken over hoe je echt bent. Antwoorden op uw aanvallen op de manier zou je een vriend die zei deze dingen over hem-of haarzelf, met mededogen en vriendelijkheid.

In stap vijf van Spraak Therapie, kunt u beginnen met het maken van een verbinding tussen hoe de stem aanvallen van invloed zijn op je huidige gedrag. Hoe hebben zij invloed op je werk? Met uw partner? Als een ouder? In je persoonlijke ambities? Doen ze ondermijnen je? Wat gebeurtenissen activeren de onveiligheid? In welke gebieden is deze onzekerheid meest invloedrijke?

De laatste stap is het maken van een plan om deze te veranderen gedrag. Als er onzekerheid is het bijhouden van je vraagt iemand op een datum of na een promotie, het is tijd om mee te doen toch. Als je je overgeeft aan een self-hating gedachten die je aanmoedigen om deel te nemen in zelfdestructief gedrag, is het tijd voor het onderbreken van deze gedragingen en laat de echte jij.

Dit proces zal niet gemakkelijk zijn. Met de wijziging komt altijd angst. Deze afweer en kritische innerlijke stem te zijn met je, je hele leven, en ze kunnen zich ongemakkelijk voelen om de uitdaging. Wanneer u dat wel doet, verwachten de stemmen luider worden. Uw onzekerheden zal waarschijnlijk niet verdwijnen ‘ s nachts, maar langzaam maar zeker, door middel van doorzettingsvermogen, zullen ze beginnen te verzwakken. Wanneer u merkt dat een aanval komen, sta op en geef niet in de richtlijnen. Als je gezond wilt zijn, laat het niet verleiden je om te voorkomen dat de oefening. Wilt u dichter bij uw partner, niet luisteren wanneer het u vertelt om te houden van uw gevoelens.

Join Dr Lisa Firestone voor een Webinar over het Overwinnen van Onzekerheid

Als je zweet door middel van dit moeilijke, maar zeer waardige overgang, is het belangrijk om de praktijk van zelf-medelijden. Onderzoek door Dr. Kristin Neff gevonden zelfcompassie veel meer psychologisch gunstig dan het gevoel van eigenwaarde. Het gevoel van eigenwaarde nog steeds richt zich op de evaluatie en de prestaties, waar de zelf-compassie stimuleert een houding van vriendelijkheid en geduld. Gevoel van eigenwaarde verhogen de niveaus van onzekerheid, waar de zelf-compassie vraagt ons om te vertragen en het toewijzen van onszelf waarde voor de mens. Zodra we ons bewust worden van onze eigen kracht en het belang, wanneer zien we de manieren die we hebben gekwetst en voelt voor ons op een diep niveau, kunnen we daadwerkelijk beginnen met het breken van de ketens die ons terug. We kunnen werpen op de onzekerheden van ons verleden en de mensen die we willen zijn.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: