Hoeveel kokosolie mag je eten per dag?

Ontdek hoe om te eten van kokosolie, en hoe veel kokosolie je moet eten per dag, om te profiteren van de geweldige voordelen voor de gezondheid die afkomstig zijn van deze superfood.
hoeveel kokosolie per dag

hoeveel kokosolie mag je eten per dag

  • 1,6 M-aandelen
  • TWEET
  • DELEN

U hebt waarschijnlijk al gemerkt dat het gebruik van kokosolie in een dagelijkse voeding en schoonheid regime is uitgegroeid tot meer dan alleen een voorbijgaande rage. Onderzoekers ontdekken steeds meer verrassende toepassingen voor deze geweldige superfood, en de mensen zijn lief hoe veelzijdig dit kan één product in vele facetten van hun leven. Veel mensen hebben toegevoegd kokosolie voor hun dagelijks beauty regime, haar behandelingen en zelfs gebruiken om hun eigen natuurlijke zepen en lotions.

Natuurlijk, het meest voorkomende gebruik om kokosolie toe te voegen aan uw dieet. Veel mensen hebben gerealiseerd dat tijdens het toevoegen van kokosolie aan hun dieet, ze beginnen om gewicht te verliezen en hebben een lagere cholesterol. Als u op zoek bent naar een manier om te profiteren van de voordelen van het toevoegen van kokosolie aan uw dieet, maar niet zeker weet hoe om te eten van kokosolie of zelfs hoe veel te eten per dag, blijven lezen voor leuke tips en gidsen om u te helpen op uw weg naar een gezonder leven.

Koken met kokosolie

Zelfs als je niet probeert toe te voegen een normale kokosolie regiment aan uw dieet, het gebruik van het als een vervanging voor de meer vettige oliën in uw keuken is een geweldige manier om een beetje gezonder te maken. Met bijna 90 procent van de vetzuren [1] verzadigd is, kokos olie is niet alleen goed voor het koken maar ook een veel gezondere keuze.

Kokosnoot olie is een uitstekend alternatief voor de meer vettige ingrediënten zoals boter, margarine, bakvet, of andere minder gezonde plantaardige oliën, [2], zodat u om te koken van heerlijke, gebakken goederen zonder veel vet toegevoegd aan het recept. Terwijl de meeste gebakken goederen zijn geweldig met een vleugje kokos aroma, als u bang bent dat u te veel kokos smaak door het volledig vervangen door een ander ingrediënt voor de kokosolie, u kan altijd het verschil gedeeld gebruik gewoon de helft van de ene en de helft van de andere. In de meeste recepten kunt u niet eens de smaak van de kokosolie in je gebak. Niemand zal ooit weten dat ze het krijgen van een gezonder behandelen als ze bijten in de heerlijke muffin, cookie of andere gebakken goed u geserveerd!

U kunt ook een upgrade van uw gebakken gerechten door het gebruik van kokosolie in plaats van plantaardige oliën of bakvetten, die kan worden zeer hoog in vet. U kunt gebruik maken van extra vierge kokosolie als een gezonder koken vervangende [3], en vervolgens kunt u de fry-up van uw favoriete gerechten net zoals u zou doen met een andere olie.

Het eten van rauw kokosolie

Gebruik kokosolie als een vervanging voor de vettere ingrediënten is een geweldige manier om te verminderen uw inname van vet bij het koken. Kokosolie is ook veganistisch en paleo friendly [4], waardoor het een geweldige keuze voor zowat elk dieet. In feite, slechts het consumeren van een eetlepel van ruwe kokosolie elke dag is een eenvoudige manier om de verbazingwekkende voordelen voor de gezondheid van kokosolie. U hoeft niet naar een chef-kok voor een regelmatige hoeveelheid kokosolie in uw dieet. Je kunt eigenlijk gewoon eten het rauw, recht uit het vat [5]! Dit is geweldig voor iedereen die wil te krijgen van de voordelen van kokosolie in hun dieet, maar niet wilt lastig vallen met het werken in een recept.

Een andere grote—en smakelijker— manier om toe te voegen een eetlepel van ruwe kokosolie in je dagelijkse routine zou worden om het toe te voegen in uw ochtend smoothie [6]. Sinds de consistentie van kokosnoot olie is dik, wilt u misschien om het op te warmen voordat het deze toevoegt aan uw smoothie voor een meer homogeen mengsel. Een andere eenvoudige manier om de gezondheid van de voordelen van kokosolie om je ochtend routine zou worden om op te warmen een eetlepel kokosolie en voeg het toe aan je ‘ s morgens een kopje koffie [7]. Dit zijn slechts een paar eenvoudige manieren die u kunt toevoegen aan deze geweldige superfood aan uw dieet elke dag, zelfs als je geen zin hebt om te koken iets.

Niet alle kokosolie is gelijk geschapen

Er was een tijd toen het moeilijk te vinden kokosolie bij uw plaatselijke supermarkt, maar nu kan je jezelf overweldigd door de veelheid van keuzes beschikbaar op de supermarkt schappen. Terwijl kokosolie is snel op weg naar de top van de superfood keten, moet u zich bewust zijn dat niet alle merken en soorten kokosolie gelijk geschapen zijn [8]. Misschien wilt u ook krijgen van bepaalde vormen voor het koken, en anderen voor het huishouden of de schoonheid gebruikt. Hier zijn een paar tips om u te helpen verstandige keuzes maken als u probeert om het ontcijferen van de labels op de verschillende kokosnoot olie-potten [9].

U zal hebben over het algemeen twee soorten kokosolie om uit te kiezen, zelfs voordat u venture in de waanzin van het proberen om ervoor te zorgen dat u de aankoop van een goed merk. Deze twee keuzes zijn: geraffineerde en ongeraffineerde (ongeraffineerde meestal wordt aangeduid als “maagd” te wijten aan het minder “verwerkt” en afkomstig uit een frisser bron van voedsel). Zoals met elk voedsel dat we eten, het kiezen van voedingsmiddelen die niet zijn al verwerkt zijn in het algemeen de beste keuze. Bij het kiezen tussen geraffineerde of ongeraffineerde kokosolie voor het eten of koken met virgin coconut oil is het ideale keuze [10].

Terwijl je ziet opties voor het organische kokosnoot olie, dit maakt zelden een groot verschil in het product dat u ontvangt als kokosnoten zelden gespoten door pesticiden te wijten aan het feit dat ze groeien zo hoog in de bomen. U kunt altijd een beetje geld besparen en ervoor kiezen om te kopen van de niet-biologische en er zeker van zijn dat ze zijn het meest waarschijnlijk zeer vergelijkbaar [11].

Een eetlepel kokosolie

Terwijl het net een lepel van suiker kan het geneesmiddel naar beneden, onderzoek toont aan dat een lepel kokosolie per dag doet, in feite, u helpen daling van die overtollige kilo ‘ s [12]. Een lepel kokosolie kan je helpen gewicht te verliezen door het versnellen van uw stofwisseling en zelfs helpen om de kromme van uw eetlust. Op deze manier, een lepel kokosolie werkt als een natuurlijk dieet aan te vullen. Wanneer u de etiketten leest van dieet supplementen (die meestal bevatten veel schadelijke stoffen), zijn ze bijna altijd te adverteren dat ze de snelheid van uw stofwisseling en curve van uw eetlust. Gelukkig, met slechts een lepel kokosolie kunt u dezelfde resultaten zonder de schadelijke stoffen en zware bijwerkingen van een dieet pil.

Studies daadwerkelijk hebben aangetoond dat het toevoegen van kokosolie aan uw dagelijkse voeding te verminderen abdominale obesitas bij vrouwen [13]. Dit is een enorme prestatie als je rekening houdt met de vele gezondheidsrisico ‘ s die voorzien zijn van overgewicht, zoals hart-en vaatziekten, beroerte, diabetes en nog veel meer [14]. Kokosolie in een dagelijkse voeding helpt om uw bloedsuikerspiegel stabiel, dit zorgt ervoor dat je van het lopen naar de automaat in een suiker-rage vele malen per dag als gevolg van een daling in de bloedsuikerspiegel [15]. Dieetbeperkingen kan gemakkelijk vergeten worden zodra je bloedsuikerspiegel daalt en het hunkeren naar, maar gewoon het toevoegen van een beetje kokosolie aan uw dag kan u helpen te houden met uw dieet en gezonder, gelukkiger leven.

Kokosnoot olie en de gezondheid van het hart

Gewicht verliezen is een geweldige manier om uw hart gezond, maar niet iedereen die bezig is met de gezondheid van het hart is ook bezig met hun gewicht. Het consumeren van kokosolie per dag is niet alleen voor mannen en vrouwen op zoek naar het neerzetten van een paar kilo, maar ook voor iedereen die op zoek is naar het verbeteren van hun cholesterol of gewoon het verbeteren van hun algehele gezondheid van het hart [16].

Studies hebben aangetoond dat mensen met kokosolie in hun dagelijkse voeding in plaats van boter of andere oliën in staat waren om hun lagere LDL (lage dichtheid lipoproteïne) of “slechte” cholesterol en verhogen hun HDL (high-density lipoproteïne) of “goede cholesterol” [17]. Een lagere LDL en een hoger HDL betekent dat zelfs als je niet probeert om gewicht te verliezen, het toevoegen van kokosolie aan uw dagelijkse dieet kan nog steeds een geweldig hart voor de gezondheid. Natuurlijk, iemand met een ernstige hartafwijking dient altijd een arts te raadplegen alvorens veranderingen aan hun dieet.

Kokosolie heeft ook aangetoond dat het verminderen van een aantal andere risicofactoren die kunnen beschermen tegen de toekomstige mogelijkheden van hart-en vaatziekten. Andere studies hebben aangetoond dat het dagelijks gebruik van kokosolie kan verlagen triglyceriden [18], alsmede het verbeteren van bloedstolling en de antioxidant niveaus [19]. Kortom, een dagelijkse consumptie van kokosolie correleert met toegenomen gezondheid van het hart.

Andere voordelen van het toevoegen van kokosolie aan uw dieet

Het verliezen van gewicht en het verlagen van de cholesterol kan worden de twee meest voorkomende redenen voor het eten van kokosolie elke dag, maar er zijn nog veel meer voordelen van deze geweldige superfood. Er zijn talloze toepassingen voor kokosolie in je dieet en in uw huis, maar misschien wel de meest opvallende voordeel van kokosolie is dat het de mogelijkheid tot het verminderen van de symptomen van de verschillende ziekten en aandoeningen.

Voor de vele mensen die lijden aan het prikkelbare darm syndroom (IBS) en de ziekte van Crohn, een dagelijkse consumptie van kokosolie is aangetoond om te helpen verminderen van de symptomen die samen met beide van deze aandoeningen. Het wonder superfood dat is kokosolie is aangetoond om te helpen verminderen van de verontruste maag van mensen die lijden aan deze darmziekten [20].

Onderzoek toont ook aan dat kokosolie kan genezen urinewegen (UTI) en nier-infecties. Het genezen van een infectie kan zelfs niet waarschijnlijk lijkt aan iedereen die heeft behandeld met de ongemakken die gepaard kan gaan met deze infecties, maar de MCFAs in kokosolie hebben bewezen te kunnen werken in het lichaam als een natuurlijk antibioticum, het doden van de bacteriën die de infectie [20].

Bovendien, studies tonen aan dat het eten van kokosolie dagelijks kan helpen bij het voorkomen van de Ziekte van Alzheimer en zelfs helpen met het verminderen van de symptomen in de huidige Ziekte van Alzheimer-patiënten [22]. Met de mogelijkheid om te stimuleren uw gezondheid van het hart, helpen je verliest gewicht, verminderen van de symptomen voor diverse ziekten en zelfs genezen van nier-infecties, kokosolie heeft terecht verdiend zijn label als een superfood.

Hoeveel kokosolie mag je eten per dag

Het is gemakkelijk te zien waarom zo veel mensen zijn het toevoegen het toevoegen van kokosolie en de vele voordelen, aan hun dieet. Maar hoe weet je hoeveel kokos olie die u nodig hebt om te consumeren elke dag om te voldoen aan uw gezondheid en voeding van de doelen? Zeker om te onthouden dat, hoewel kokosolie is een gezondere vervanging voor andere oliën, is het nog steeds een vet en het bevat nog steeds calorieën. Zelfs met alle van de vele voordelen van het toevoegen van kokosolie aan uw dagelijkse dieet, moet je nog steeds voorzichtig zijn niet om te consumeren, te veel kokosolie. Gelukkig, hoewel kokosolie is hoog in vet, het heeft iets van een evenwichtsoefening door ook met gezonde vetzuren [23].

Wanneer u op zoek bent om uit te vinden hoe veel kokosolie moet je eten elke dag, moet u beslissen welke voordelen in het bijzonder u op zoek bent om te krijgen. Voor wie op zoek is om gewicht te verliezen, studies hebben aangetoond dat mensen het eten van twee eetlepels kokosolie per dag voor 12 weken in staat waren om gewicht te verliezen [24].

Iedereen is anders, en er kan veel gezegd worden door de grootte van de persoon. Voor iemand op zoek naar de balans van hormonen, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en helpen bij de spijsvertering, studies hebben aangetoond dat 3 ½ eetlepels dagelijks [25] is een ideale dagelijkse portie kokosolie. Deze studie baseert het bedrag van kokosolie om te worden geconsumeerd in vergelijking met de individuele lichaamsgewicht met 3 ½ eetlepels wordt een ideale dagelijkse hoeveelheid voor iemand die een gewicht van ongeveer 150 kilo. Het bedrag van kokosnoot olie die moet worden dagelijks geconsumeerd zouden verhogen of verlagen afhankelijk van hoeveel je weegt.

Te veel kokosolie

Zoals met alles in het leven, u kunt teveel hebben van een goede zaak, dat is de reden waarom u zeker wilt weten dat u niet te overdrijven als u het toevoegen van kokosolie aan uw dieet. Zoals eerder genoemd, hoewel kokosolie is een gezonder vet, het is nog steeds een vet, en het doet nog steeds calorieën bevatten.

Als je eet te veel kokosolie, niet alleen bent u de inname van te veel vet en te veel calorieën [26], maar je zou kunnen eindigen met een aantal ongelukkige bijwerkingen. Terwijl kokosolie biedt vele voordelen voor de gezondheid voor mensen met de vertering van problemen, als je eet te veel kokosolie kan je eindigen met de vertering van problemen van uw eigen.

Omdat kokosolie bevat het ontgiften van stoffen [27], overconsumptie van dit superfood laat je loopt naar de badkamer met een beetje meer urgentie dan u gewend bent. Ideaal, u wilt beginnen met kleine doses van kokosolie in uw dieet en geleidelijk opbouwen.

Andere verbazingwekkende toepassingen voor kokosolie

Nu dat je hebt ontdekt welke kokosnoot olie te kopen, hoe deze te integreren in uw dieet, en hoe veel kokosolie te eten elke dag profiteren van de voordelen van deze geweldige superfood, wilt u misschien weten sommige van de andere dingen die dit geweldige product voor u kan doen. Aangezien je in een potje of twee in uw voorraadkast of een plank al, u zult willen in gedachten te houden de vele andere toepassingen voor kokosolie, die buiten de keuken.

Een van de meest populaire toepassingen voor kokosolie buiten de keuken is voor schoonheid doeleinden. Kokosnoot olie fungeert als een geweldige vochtinbrengende crème voor uw huid, als een dagelijkse moisturizer of zelfs tijdens de zwangerschap om te helpen verminderen van de waarschijnlijkheid van striae. Als het wordt gebruikt als een dagelijkse lotion, bent u ervan verzekerd dat u een lichte laag van bescherming tegen de zon, als kokosnoot olie heeft een natuurlijke SPF 4 [28].

Als je kijkt naar de ingrediënten die aanwezig zijn in populaire, hogere kwaliteit van haar producten, bent u waarschijnlijk te vinden dat kokosolie is vaak één van de ingrediënten. U kunt in principe gaan rechtstreeks naar de bron en gebruik maken van dezelfde kokosolie u al gebruik in de keuken als een conditioner of haarmasker [29] om te helpen genezen beschadigd haar of de conditie van uw hoofdhuid. De voordelen zijn er nog niet—na schuimende je haar met kokosnoot olie, kunt u ook gebruik maken van deze ongelooflijke olie om je te helpen bestrijden en verminderen van vlekken [30]. Met zo veel geweldige voordelen van kokosolie, kunt u niet verkeerd gaan met het toevoegen van deze nuttige olie voor uw dagelijks beauty regime.

De sati lijn

We hebben allemaal gehoord van de geweldige voordelen van kokosolie, en velen hebben reeds toegevoegd deze wonder olie voor hun dagelijks beauty regime of voedings-plan. Terwijl sommige culturen is het gebruik van elk stukje van de kokosnoot voor eeuwen voor tal van toepassingen, studies over de bewezen voordelen van het eten van kokosolie per dag zijn vrij recent.

Het is heel gemakkelijk om te eten van kokosolie elke dag door het gebruik van het als een ingrediënt vervangen, of door het nemen van een paar eetlepels gedurende de dag als een deel van uw dieet. Zolang u ervoor dat u aandacht te besteden aan de labels bij de aankoop van de kokosnoot olie—en niet de introductie van te veel in uw dieet te snel—u kunt profiteren van de vele beloningen die afkomstig zijn van dit opmerkelijke superfood.

Als u op zoek zijn naar een kleine dieetverandering die kunnen helpen bij het verbeteren van uw gezondheid van het hart, uw spijsvertering, uw gewicht, uw blaas en zelfs je hersenen, het toevoegen van kokosolie aan uw dagelijkse voeding is de perfecte oplossing.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *